冬に太りやすいのには理由があった！今から始める冬太りを防ぐ対策6つ

「冬になると、気を付けているのに毎年2～3㎏増えちゃう…」

そんなお悩みはありませんか？

「今年こそ、冬太りを回避したい！」

という方にむけて、この記事では、冬太りの原因から解消方法まで詳しく解説していきたいと思います。

冬太りで何キロ太った？アンケート調査に驚愕！
「冬太りに悩まされているのは自分だけ？」

いいえ！

たくさんの方が冬太りを経験しているようですよ！

【お正月までにどの位体重が増えた？】

• 2㎏　48.8%
• 3㎏　24.6%
• 1㎏・不明　11.8%
• 4㎏　2.5%
• 5㎏以上　1.9%

引用：オレンジページnet モニター会員（有効回答数）アンケート結果詳細より

冬の間に2〜4㎏太ってしまう方が多い模様です。

ですが、ご存知でしょうか？

実は、冬は1年の中でもっともダイエット向きのシーズンと言われているんです！

意外！冬は1年の中でも、ダイエットがはかどるシーズン

寒い時に鳥肌がたったり、体がブルブルと震えたりしますよね。

これは、寒さから体を守るために、体が熱を生成しようとするためです。

温度調整のために体のエネルギーをたくさん使うので、冬は1年の中でももっともエネルギー消費率が高くなる時期、つまり基礎代謝が高まるダイエット向きのシーズンなのです！

痩せやすいはずなのに、実際には冬太りをしてしまう方が多いのはナゼ…。

これには理由があります！

痩せやすいはずの冬になぜ？冬に太りやすい理由

まずは冬太りを引き起こす原因5つをチェックして行きましょう。

冬太りの理由1：ゴロゴロ時間が増えて運動不足

外やお家の中も冷えることから、お布団や毛布にくるまってゴロゴロしがちですよね。

ゴロゴロ時間が増えることで、カロリー消費数が減り、一方でお家時間の誘惑である間食量の増加でカロリー過多に。

生活にメリハリがなくなりがちなのも、冬太りを招く原因になります。

冬太りの理由2：血行不良

体の冷えによって血の巡りが悪くなると、必要な要素が体全体に行き届かなくなり、不要なものは外に排出されなくなります。

肌荒れなどのトラブルをはじめ、脂肪が蓄積しやすい体になってしまうなど、避けたい問題がてんこ盛りに…。

さらに、寒さから体が縮こまることで身体（筋肉）が硬くなって、動きがエコになりがちです。

冬太りの理由3：知らない内にカロリーオーバー

冬といえば、お鍋やラーメン！

温かい食べ物が食欲をそそる時期ですが、お鍋やラーメンといった冬の風物詩は大抵高カロリーなんですよね…。

たとえばすき焼きにはみりんや砂糖そして、牛肉などカロリーと塩分高めのラインナップ。

味噌鍋も美味しい時期ですが、味も濃くなりがちでご飯がどんどん進んでしまいます。

そして最後の一手に〆のラーメンやうどんと、食欲の止まるところがありません。

冬ならではの美味しいお料理による、カロリーの摂りすぎには十分に注意したいですね。

冬太りの理由4：イベント続き

同窓会・親族の集まりなど、年末年始はイベント続きですよね。

そういったイベントの際に欠かせないのがアルコール＋おつまみ。

アルコールが美味しくなる、から揚げ・お肉類など塩分・脂質・カロリー高めのおつまみをついつい選びたくなります。

また、アルコールも糖度の高いものが多いため、連日の飲み会が続けば摂取カロリーもどんどん増えて、冬太りに繋がるもの当然だと言えそうですね。

冬太りの理由5：冬季うつの発症

冬は日照時間が少ないため、冬季うつ・ウィンターブルーに陥りやすくなります。

冬季うつになると、仕事やダイエットへの意欲がわかなくなるだけでなく、疲れやすくなったり、気分が沈んだり、炭水化物や甘い食べ物への欲求が高まってしまうんです。

冬季うつから、冬のダイエットのモチベーションが上がらず、冬太りを加速させる可能性があります。

冬はシーズン的にはもっとも痩せやすいはずなのに、上記のような理由から、冬に向けて「燃えやすい体や心のコンディショニング」が追い付いていない方が圧倒的に多いです。

1. 筋肉量を増やしたり、食事の工夫をしたりして冬に燃えやすい体を用意しておく
2. 冬場に気分の落ちない心のコンディショニングをしておく

これができると、たとえ冬場に少しくらいカロリーオーバーな食事をしても、運動量が少し減ったとしても、寝ている間でさえ、毎年冬になると不思議とグングン痩せる体になります。

冬に備えた体と心ができている方だと、「冬はいつもよりも食べないと体が痩せてしまう」という声もあるくらいなんですよ！

冬太りを防ぐ体に！冬ダイエットを成功させるための対策5つ

今年こそ冬太りをしない！

むしろ痩せるために、次の5つの対策をぜひ、心掛けてみてください。

対策1 :全身浴

冬場は体の冷えから血管が収縮して、血行不良を引き起こしやすくなります。

体への不要なものや水分のためこみや、筋肉の動きを悪くして代謝を下げるので、体を温めて血行改善をめざしましょう。

そこでおすすめなのが全身浴！

半身浴でも良いですが、全身浴の方が、より時間が短く体を温められるだけでなく、水圧作用・浮力作用もあるため「むくみ」の改善も同時に目指しやすいです。

40度で10～最長でも全体で15分程、肩まで浸かりましょう。

例：40℃のお湯に5分程度→体や髪の毛を洗ってから5～10分。

対策2：頭寒足熱

昔から民間療法として良く言われている頭寒足熱には、脳の血流を促進させたり自律神経を整えたりすることに効果があると言われています。

冬は日照時間が短くなるので、セロトニン不足からダイエットのモチベーション停滞を引き起こす冬季うつになりやすいです。

頭寒足熱で身体も心もポカポカを目指してみませんか？

方法はとても簡単！

下半身を意識的に温めて、上半身は暑く感じてきたら薄着ができるような調整しやすいお洋服を心掛けるだけです。

日常生活の中でできる頭寒足熱のポイントをいくつかご紹介しますね！

• 冬用の温かい靴下、腰回りもカバーする長めの腹巻、レギンスなどの活用
• お灸でも冷えに効くとお馴染みの、内くるぶし周辺や、かかとをホッカイロで温める
• お腹や腰を触って冷たい場合には、お腹周りにもホッカイロを活用
• 熱は上にこもりやすいため、上着は温度変化に応じて調整しやすい服装を心掛ける(脱ぎきしやすいお洋服、マフラー、ストールなどの小物の活用)

対策3：体を温める飲み物・食べ物を摂取する

生姜やにんにく、唐辛子、シナモンなど、体を温めるスパイスや、温野菜、根菜野菜（人参、ごぼう、玉ねぎ）などの食材を意識して温まる食事を意識してみましょう。

生の生姜は体の熱を取ってしまうため、乾燥した生姜や加熱された生姜を活用すると良いでしょう。

生姜はチューブで販売されていたりするので、持ち歩いてスープやお食事に入れるのもおすすめですよ！

体を温める飲み物としては、白湯・ほうじ茶・黒豆茶などがあります。

対策4:タンパク質が不足しない食事を

タンパク質は筋肉の材料となる栄養素で、筋肉をつけて代謝を高める体づくりに役立ちます。

ですが、現代人はタンパク質が不足しがちに…。

3度の食事で毎回タンパク質を摂っていきたいですね。

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対策5:運動【自重の筋トレで筋肉量・運動量を増やす】

基礎代謝を上げるためには、運動をして筋肉量を増やすことが欠かせません。

とはいっても、外が寒い冬だからこそ、外に出て運動をするのが億劫になってしまいませんか？

そんな時には、屋内でできる自重筋トレや有酸素運動がおすすめです。

自重筋トレであれば、自分の体の重さを負荷にして筋トレを行うので、必要な器具もなく手軽に筋トレを実践できますよ！

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対策6：冬季うつ・ウィンターブルーへの対策

やる気を奪ったり、疲れやすくなったり、過食に繋がる【冬季うつ】。

発症の大きな原因と言われている、セロトニン不足を解消する生活習慣を心掛けることで、冬のダイエットモチベーションを維持しやすくなります。

【冬季うつ対策】

• 15～20分早起きして朝日を浴びながら簡単なリズム運動
• セロトニン合成を促す栄養素（トリプファンやビタミンB6）の摂取
• 腸内環境の改善

など

まとめ：冬太りしない体づくりを今から仕込む！

冬場は基礎代謝が上がりやすく、1年の中でももっともダイエットに向く時期になります。

ところが、何もしなければ冷え・運動不足・イベント続きなどで消費カロリーが低迷しがちに…。

冬太りに悩まされる羽目になります。

今回ご紹介した、

• 体を温める（全身浴・頭寒足熱・食べ物）
• タンパク質不足の解消
• 運動・自重トレーニング
• 冬季うつ対策

の4本柱の冬太り対策で、冬太りを効率よく防いでいきましょう！

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