冬のダイエットのモチベーションが下がるのは必然！それでもやる気を上げる方法

だるいし、寒いし、冬に外にでて運動なんてとても出来ない…。

冬になると、そんな日が続いてしまいますよね。

夏までは何とか維持できていたダイエットのモチベーションも、冬になると維持するのに苦労している方も多いはず。

実は、冬の時期のダイエットのモチベーションは、自分の意思だけでどうこう出来る問題ではなかったんです！

この記事では、冬ならではのダイエットモチベーションを維持・アップさせる方法をご紹介していきます！

• 冬太りが心配
• 冬のダイエットがはかどらない
• 冬になると気分が落ち込む

と言う方は、ぜひ参考にしてみてください。

冬ダイエットのモチベーションが下がる原因【冬季うつ】

冬のダイエットのモチベーションが下がりやすいのには、理由があります。

それは、季節性の感情障害【冬季うつ】別名、ウィンターブルーが関係しているからです。

冬になると日照時間が少なくなり、神経伝達物質のセロトニンの分泌量が減ってしまいます。

セロトニンはうつ病とも関係の深いホルモンと言われ、睡眠が誘発されるほか、心地よさや幸福といった精神を安定させる作用があることから「幸せホルモン」と呼ばれることも。

セロトニンの分泌量が低下することで、冬場は無気力や不安定な気持ちになりやすくなると考えられているんです。

日本人の15人に1人の割合！要注意な冬の気分の兆候

• 11月頃から春にかけて気分がなんとなく落ち込む
• とくに午前中は調子がでない
• 睡眠時間が増え、日中でも眠気が襲う
• パンやお米などの炭水化物の食欲が増える
• チョコレートなど甘いもが食べたくなる
• 人づきあいや外出が面倒になる
• 性欲がなくなる
• 好きなことも、この時期は没頭できない
• 仕事のミスが目立って多くなる。
• 外に出たり人と会ったりするのが億劫になる。

冬季うつの傾向として上記のような症状が挙げられます。

多く当てはまってしまった方は、注意が必要かもしれません。

今年は冬季うつになりやすい！？女性はなおさら要注意！

コロナの影響もあって、外出を控える傾向があることから、今年は一層と冬季うつになりやすい可能性が…！

さらに、女性の方が男性よりもセロトニンの生成量が少ないため、女性はより注意が必要です。

ちなみに、冬季うつは女性では女性は12人に1人、男性は29人に1人の割合で発症すると言われていて、毎年繰り返す傾向があります。

冬季うつは10月末から3月くらいまで続くと言われているので、結構長いですよね…。

ウィンターブルーは人間の体のメカニズムが関係しているため、意思の強さだけでどうにかできる問題ではありません。

だからこそ、冬のダイエットのモチベーションが下がったとしても自分を責めないで！

とはいっても、ウィンターブルーは対策次第で回避したり、その程度を下げたりすることが可能です。

改善する方法を知って実践して、この冬のダイエットを大成功させましょう！

冬ダイエットのモチベーション向上！ウィンターブルーの解消法6つ

解消法1：少し早く起きて日光を浴びる

夏よりも15分、20分でも頑張って早くおきてみましょう。

早く起きることで太陽を浴びる時間も増えます。

朝起きたらカーテンを開けて、食事や歯磨き、ストレッチなど朝の行動はできるだけ朝日の下で行いましょう！

「朝に起きるのがどうしても辛い…」という方は、起きた後の楽しみを作っておくのがおすすめ！

ちょっと高級なお気に入りの紅茶やコーヒーを毎朝淹れてみたり、お気に入りの音楽をかけて気分を上げてみたりなどの工夫をしてみてはいかがでしょうか♪

解消法2：リズム運動

セロトニンの量をアップさせるには、一定の運動を同じペースで続けるリズム運動がおすすめ！

ウォーキング・エアロバイク・階段の上り下り・踏み台運動など。

リズム運動を行うと、セロトニンの分泌を促すほか、エンドルフィンというストレスを取り除くホルモンの分泌も盛んになります。

追い込む筋トレである必要はなく、低強度の運動で良いので、続けることが大切です。

【ポイント】ベストは日光を浴びながら朝リズミカルな運動20分

冬のダイエットのモチベーションを下げないためにも、冬季うつのリスクをできるだけ避けたいものです。

そのためには、毎朝20分早く起きて、日光を浴びながら、朝のリズム運動20分をおすすめします！

外に出てウォーキングでも良いですし、お家の中でカーテンを全開にして日光下でヨガやストレッチなどのエクササイズや、エアロバイクなどの有酸素運動をしても良いですよね！

最初は起きるのも体を動かすのにも労力がかかるし、面倒な気持ちもあるかと思います。

効果体感までは時間がかかりますが、年末から年明けのダイエットモチベーション力がガラリと変わってきますよ！

冬太り対策にもなります。

解消法3：トリプトファンを摂取しよう

トリプファンはセロトニンの元になる栄養素です。

ただしトリプトファンは、体内では生成されない「必須アミノ酸」のため、食べ物から摂取しないといけません。

トリプトファンはタンパク質に豊富に含まれ、中でも大豆に含まれる「大豆たんぱく」と、乳製品に含まれるたんぱく質「カゼイン」に多く含まれます。

さらにトリプトファンからセロトニンを合成するときには、ビタミンB6です。

 ビタミンB6を豊富に含む玄米や小麦胚芽、牛、豚、鶏のレバー、マグロや鰹の赤身なども積極的に摂取してみてくださいね。

解消法4：腸内環境も重要

セロトニンのおよそ90％が腸で作られています。

そのため、腸内環境を整えて、セロトニンがしっかりと作れる環境を整えてあげることも大切です。

• 発酵食品や食物繊維を積極的に摂取
• 腹筋運動
• 腸マッサージ
• 朝1杯の白湯習慣

腸に優しい生活を心掛けて行きましょう。

解消法5：ドーパミンの分泌量アップも同時に目指す

セロトニン同様に、継続ややる気、モチベーションを大きく左右すると言われているのが「ドーパミン」です。

ドーパミンはやる気・意欲を湧かせて幸福度を高めるホルモンで、褒められたり、何かを達成したり、新しいことに挑戦したりすると活性化されます。

このドーパミンを増やすためにできることが2つあります！

その1：食事で増やす

ドーパミンの原料となるのは「チロシン」というアミノ酸。

乳製品に含まれている「カゼイン」と呼ばれるたんぱく質にチロシンが豊富に含まれています。

その2：素敵なこと・ウキウキすることを思い浮かべる

たとえば、「45kgまで痩せたら何をしたいか」というところまで想像することが大切！

「何をしたいか」っていうのは、楽しいことにしてください。

• 周りから褒められて、モテて何を着るにもするにも自信が持てるようになった。
• オシャレなレストランで友人と食事をする自分
• 抜群のプロポーションになって、奮発して海外旅行に大好きな人と一緒に行く

詳細にウキウキすることを思い描いて、気持ちが明るくなることで、脳のドーパミン放出がより活発になります。

解消法6：オンラインダイエットならお家の中で運動できる！コーチと一緒にダイエット

ネット環境さえあれば、スマホやパソコンを使ってどこからでも、ダイエット指導が受けられるオンラインダイエット。

お家の中でできるあなた専用の運動メニューを考案してもらえるので、寒い時期に外で運動をする必要がありません。

また、食事のアドバイスなどもしてもらえます。

「自宅での宿題筋トレ頑張ってますね、凄いですよ！」「あと少しで目標達成ですよ！」なんて褒めてもらえるので、ドーパミンの分泌もどんどんアップすること間違いなし！

冬のダイエットモチベーションを維持する上で、強力なサポーターになってくれます。

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食欲が増すウィンターブルー　対策方法は？

「冬になると炭水化物やチョコ、お菓子などの甘いものが無性に食べたくなる…！」

これは、セロトニンを合成するために炭水化物のエネルギーが必要になるから。

冬は運動量も低下しがちなうえに、炭水化物・甘いものへの食欲が止まらなくなることで、より一層太りやすくなります。

上記でご紹介したセロトニンの分泌力を増やすことと並行して、どうしても甘い物がたべたくなった時には、“代用”を検討してみてください。

低糖質やカロリーの少ないお菓子も沢山販売されているので、そういったお菓子が食べたくなったときの代わりを見つけておくことで、止めたいものを自然と止めることができます。

まとめ：エネルギー消費量が多くなる冬こそダイエットには最適！

人間の体のメカニズムから見ると、冬は体が冷えるため、体温を上げようと1年の中でもっとも基礎代謝が向上する時期です。

そのため、エネルギー消費効率のもっともよいシーズンでダイエットには最適！

ではあるものの…。

精神面では冬季うつ・ウィンターブルーに陥りやすく、冬のダイエットのモチベーションが下がって太りやすくなる方も少なくありません。

今回ご紹介した冬のダイエットのモチベーションを下げないための予防改善対策を意識して、今年の冬を快活に乗り切ってくださいね。

冬太りに負けない「年明けに過去一番素敵な自分」を目指しましょう！

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