【男性お腹ダイエット】「ぽっこり・ビール腹・お腹まわりの内臓脂肪」の解消方法

「若いころはスタイル抜群だったのに、気が付いたら、お腹がぽっこり！」

比較的痩せている方なのに、お腹だけがポッコリと言う男性も多いのではないでしょうか？

お腹周りがたゆむと、だらしない印象を与えてしまいがちになりますよね…。

今回の記事では、「カッコいいパパでいたい」「健康のためにもお腹周りの内臓脂肪を何とかしたい」という方に向けて、誰でも実践できるポッコリお腹(通称ビール腹)の解消方法をご紹介します。

体型が変わっていくことで、気持ちもどんどん前向きになりますよ！

ぜひ参考にしてみてくださいね。

男性ならでは！ぽっこりお腹の原因

とくに40代〜中年と言われる年代になると、共通してなんとなくお腹が気になりだす男性も多いです。

それには理由があるんです。

仕事などで忙しいと、どうしても体を動かす機会が減ってしまうものですよね。

猫背気味だったり、お腹周りを意識的に動かすことはほとんどなかったりするほどに、お腹の筋肉が衰えて、ゆるんだ部分に脂肪が付きやすくなります。

たとえば、腕や脚は細いのに、お腹だけドドン！なんてことにはなっていませんか？

お腹の筋肉がコルセットとしての役割を果たさずに、脂肪が押し込められなくなっている状態です。

お付き合いのための飲み会や、栄養バランスの偏った食事、ついつい食べやすい炭水化物や加工食品に手を伸ばしてしまうなどのカロリー過多etc…。

使いきれなかったカロリーや糖質、脂質が内臓脂肪としてどんどん蓄積されます。

ビール腹と良く言われますが、原因はビールではなく、そのお供のおつまみであることも多いです。

おつまみと言えば、『塩辛いもの』や『味の濃いもの』『脂質過多なもの』が多く、塩分もカロリーもとても高いですよね。

ダラダラと飲み、アルコールの炭酸による食欲アップなどで、必要以上におつまみを食べてしまうこともビール腹の原因に。

脂肪は筋肉の少ない部分に付きやすいため、脚や腕よりもお腹に脂肪が付いてしまうんですね。

年齢とともに、基礎代謝が減少していきます。

日頃から運動をあまり取り入れずに、若い頃と同じような生活習慣をつづけることで、代謝はさらに低下。

どんどん下腹部のポッコリ、ビール腹が成長してしまいます。

男性のぽっこりお腹と女性のぽっこりお腹では、脂肪の付き方が違います。

それもそのはず、女性に付きやすい脂肪が皮下脂肪なのに対して、男性のお腹周りのお肉の正体は「内臓脂肪」なのです！

内臓脂肪は、運動や食事の工夫でエネルギー消費さえすれば皮下脂肪よりも先に燃焼されるため、ダイエットを頑張るほどに内臓脂肪の多いお腹の見た目から変わりやすいです。

思っているよりも簡単に体型の変化を感じられますよ。

内臓脂肪の塊である下腹部のぽっこりお腹を解消するには、筋トレでお腹を引き締めながら、有酸素運動で脂肪をそぎ落としていくのがおすすめ！

呼吸法の1つであるドローインを並行して取り入れることで、より効果が高まります。

今日からお家で実践できる、トレーニングの内容を見て行きましょう。

無酸素運動といっても様々にありますよね。

ここでは、これから筋トレを始める方にピッタリ！

お腹のコルセット機能を強化して、キュッと気になるお腹周りを引き締める無酸素運動のおすすめ3つをピックアップしてみました。

お腹周りはもちろんのこと、全身の体幹を鍛えるのにも、もっともお手軽そして取り入れやすい筋トレです。

うつぶせになり両肩の下に肘を置きます。
脚を伸ばして、いったん膝をつけます。
肩甲骨が内側に入り込まないよう、外側に広げるようなイメージで上体のバランスを取ります。
膝を浮かせます。
この時にお尻にぐっと力を入れ腰椎のあたりだけが少し丸まるよう(お尻をしめて、骨盤を少し後傾させるようなイメージ)にして、背中～お尻まで一直線を意識します。
そのままの体勢を1分間キープ×3セットを行います。

はじめは30秒〜でもOK！