停滞期リバウンド知らず！ “ダイエットのペース”を知って計画的に痩せよう！

ダイエットには最適なペースがあることをご存知でしょうか？

頑張って一気に痩せようとすると、体に反動が強く出て、体脂肪を貯めやすいリバウンド体質に…！

また、停滞期が長く続きやすくなる原因にもなり、挫折のリスクも高めます。

今回の記事では、ぜひあなたに合ったペースとダイエット計画の立て方を知って、賢くダイエット成功に導いていきましょう！

ダイエットのペースが速すぎると…デメリット

1か月で－10㎏！なんて広告を良く見かけますよね。

ですが、短期間での大幅減量はキケン大…！

体に十分な栄養とカロリーが行き渡らないことから、飢餓状態に備えて体脂肪を貯めやすくなり、またエネルギーの燃焼効率もセーブモードになります。

一時的に痩せたとしても、元の生活に少しでも戻ると一気にリバウンドする体になってしまうんです。

さらに、生命活動を維持することに優先的に栄養素が使われるので、優先順位の低い爪・髪・肌などが荒れて、老けたり疲れて見えたりしがちに。

美しくなるためのダイエットのはずが、老け込んで見える結果になるなんて、残念すぎますよね！

さらにさらに…。

体の恒常機能が働き、大幅な体重減少をするとそれ以上体重を落とさないようにと停滞期が長く続きやすくもなります。

ダイエットを頑張っても減量しない時期が続けば続くほど、ダイエットへの意欲を失いかねません。

速すぎるダイエットのペースを設定すると…

上記のような理由から、1か月で10㎏以上痩せるような過度なダイエットはおすすめできるものではないんです。

では、どのくらいのダイエットペースであれば無理のないダイエットが叶うのでしょうか？

ダイエットを成功に導く、理想のダイエットペースをご紹介します。

理想のダイエットのペースは1か月で0.5% 〜最大で5％までと言われています。

5％というと……体重50kgの場合、1か月に2.5kgに相当します。

これ以上の減量を目指すと、筋肉や肝臓に蓄えられていたエネルギーも枯渇して、たんぱく質からエネルギーを作り出してしまうため、筋肉量が減って代謝が悪くなり、太りやすく痩せにくい体質になるためおすすめできません。

最大で5％までの減量とお伝えしましたが、急激に体重を落とすと体の恒常機能が働いて、体重減少にストップがかかります。いわゆる停滞期というものです。

とくにこれまで食事管理や運動習慣がほとんどなかった方だと、5％のペースだと恒常機能が発動して、停滞期やリバウンドに繋がりかねません。

そこでおすすめしたいペースが、1か月に体重の1％～最大で3％の減量です。

50㎏の方であれば、500g〜1.5㎏が目安ということですね。

では、具体的にどのようなプランになるのか、見て行きましょう！

体重70・60・50キロの方が、1か月で体重の1％減量を1年続けると…