運動効果やトレーニング効果って、週に何回やるのが効果的？ | スマホフィット

　運動を継続する、習慣化するには多少時間もかかりますし、気力も必要なものですよね〜。これはある意味”己との闘い”とでもいいましょうか…。ただ、始め方にも色々あると思いますが、いきなりハードなことを実施するのはオススメできないので、大切なことは「自分がそれを楽しいと思えて、これは続けたい！」と思う気持ちが芽生えるかどうかかなと思います(^-^)b

　この『続ける・習慣にする』には、どうするのが良いのか？そして、この”続ける・習慣にする”ことで得られる『効果』は、週にどれくらいの頻度でやるのが効果的なのか？以下では、そのヒントになることをお伝えしたいと思います☆

覚えておこう！
『トレーニングの原則』

　まずは、これを頭の片隅にでも入れておいてもらえると良いかなぁ、、、と思いますので、以下にご紹介します(^-^)/

　みなさん、この『トレーニンングの原則』って聞いたことありますか？日頃トレーニングをされていて、すでに習慣化されている方ならご存知とは思います。知っている方は再確認として、初めて聞いた方は豆知識として読んでみてください！

特異性の原則
→身体は与えた刺激に応じた反応するということ
過負荷の原則（オーバーロードの原則）
→日常生活で使用されるレベル以上の負荷をかけることで＋αの負荷に耐えられるようになるということ
漸進性の原則
→運動量や強度は、段階的に増やしていくということ
意識性（自覚性）の原則
→どこの筋肉を強化しているのか、どこを使って運動しているのかなどを意識（自覚）して行うということ
全面性の原則
→部位や種目に偏ったものではなく、全体的（全身的）にバランスよく強化していくということ
個別性の原則
→年齢・性差・体格・体力・技術レベル・経験・健康状態・個人の精神的特性などを考えて、個々人の状態に応じた内容でトレーニングを進めるということ
継続性（反復性・可逆性）の原則
→トレーニングは、一時的に行うものではなく、計画的に継続・実施していくことが大切であるということ

　上記に挙げたことを基に、トレーニングを細く長く続けられる方が良いですね。また、短期間で得られた効果は、長期間で得た効果よりも短期間で消失することから、やはり、結果を急ぎ過ぎずに、コツコツと積み重ねて、運動効果やトレーニング効果を感じられるカラダづくりがオススメですね☆(^-^)b

　さて。ひと口に「トレーニング」といっても様々なかたちがあることは、みなさんご存知かと思います。ここから先は、「筋力トレーニング（レジスタンストレーニング）」と「有酸素トレーニング（有酸素運動）」とに触れながら進めていきたいと思います！(^0^)/

　どれくらいハードに筋トレや有酸素トレをするかによりますが、１週間のうちに取り組む頻度や量には、やはり限度はあります。この限りある中で効率よく、かつ、効果的に実施するには、どれくらいの頻度と量で行うのが良いか？

筋トレを中心にやるなら、これがオススメ！

　これは、筋肉の疲労度合いや筋肉痛の度合いにもよりますが、仮に、筋トレをして筋肉痛が起こった場合は「24〜72時間」の時間を経て筋線維が修復されるので、この時間を考慮すると、適切な頻度としては「週2〜3回」になります。ただし、これには個人差（性別や年齢etc）があるので、筋肉痛がなくなってから筋トレをすることを考えると、オススメは「週に２回」となりますね！筋トレに慣れてきたら、週３回にするといいと思います(^-^)

有酸素トレーニングを中心にやるなら、これがオススメ！

　これは、筋トレ同様に、有酸素トレも筋肉を動かし身体をフルに使う動きになりますね。なので、身体の疲労度合いや体力の回復具合にもよりますが、筋トレ後の筋肉痛と同様に「24〜72時間」の時間を経て、栄養と休養をしっかり取って回復具合を考慮すると、適切な頻度としては、やはり「週2〜3回」になります。ただし、これにも個人差（性別や年齢etc）があるので、万全な状態に回復して有酸素トレをすることを考えると、オススメは「週に２回」となりますね！慣れてきたら、週３回にするといいと思います(^-^)

　また、運動時間としてのオススメは「20〜30分」です！ですが、時間がない、体力がまだついていない、、、こんな場合は、10分を2〜3回に分けて行うことも効果がないわけではないので、心肺持久力が向上して長い時間続けられるようになってきたら、徐々に増やしてみましょう🎶